[...] 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to [...]
[...] 2.ćw. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 15,12,10 3.ćw. francuskie wyciskanie hantla 3 serie 15,12,10 Do tego bialko Gold Whey Standard rano i 30 min po treningu oraz BCAA przed i po treningu oraz Carbo po treningu Moja budowa to 172cm, waga 80kg. Z gory dzieki za podpowiedzi, czy taki trening sie sprawdzi i co ewentualnie [...]
[...] z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy Posiłek po treningowy: Kurczak + banany. Posiłki jedzone średnio co 2,5- 3h Teraz rozpiska treningów: oczywiście podzielone na partie mięśniowe. Poniedziałek [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]
[...] nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos dodawalem cos [...]
[...] Zacząłem jedynie więcej jesć. Biceps skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny w nowej szkole zaczęło mi brakować czasu na treningi (trenowałem ok. raz , 2 razy na tydzień) i tak do wakacji 2008 kiedy to znów powazniej wróciłem na siłownie. Trenowałem częsciej i ciężej, z supli brałem jabłczan [...]
[...] szybko dobry efekt. Czytałem, że organizm osób w moim wieku powinien poprawnie przyjąć steryd. Nie ćwiczę za wiele, trenuję jedynie wschodnie sztuki walki, ale mam tylko 2 treningi w tygodniu i to jest wszystko. Co możecie mi polecić? Cena nie gra roli, zależy mi na dobrych efektach i małej szkodliwości (skutki uboczne itp). I czytałem też, że [...]
[...] , biceps 34 , przedramię 28,5 Klatka 100 cm brzuch obwód 89 ( zatłuszczony ) udo 53,5 , łydka 36. Moim celem jest poprawa wyglądu ... Dotychczas na siłowni ćwiczyłem treningi na sile tak jak : obwody i metoda ciężko atletyczna Ale teraz na własna rękę opracowałem trening 6 dniowy Poniedziałek Wyciskanie na ławce robię 6 sesji po [...]
[...] płasko (zmienne na góra hantlami (4 serie), wyciskanie żołnierskie hantlami - siedząc (3 serie), prostowanie ramion na wyciągu (triceps naj,epiej pompuje) (3s) C Intensywny trening na bazie ciężaru własnego ciała - pompki zwykłe, pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki Co [...]
[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 3x po treningu i 2x DNT = 5) Odżywianie : dla sylwetki wszystko :D Cel : jak najmniej bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności [...]
[...] na profesjonalnej wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To dużo, chciałbym zrzucić ale przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Zrezygnowałem z treningów na siłę i masę, trenuję tylko i wyłącznie "kardio" czyli na maszynach typu: gazela, wiosła, rower oraz mma. Czytam sporo na temat różnych odżywek itp., ale nadal [...]
[...] potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic miesnie. Nie chodzi mi o robienie jakiejs duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily. Waga, wzrost [...]
[...] brzmi nie ale nie myślcie że jadam byle co. Od ponad 3 lat nie piję gazowanego, nie jadam czipsów i wszelkich fast-food'ów. W ciagu jednego dnia zjadam 6 posiłków (dni treningowe) lub 7 (dni nietreningowe). Obecnie jestem uczniem 3 klasy liceum więc wiadomo szkoła bywa czasami 'przeszkodą' żeby trzymać się pewnych zasad jakie narzuciłem [...]
[...] chaotycznie http://www.sfd.pl/Co_wybrac_-t675724-s2.html# 68kg waga 174cm wzrost wiek 16 duza aktywnosc fizyczna cel diety : masa ektomorfik Moj tydzien wygladalby tak: 4x treningi na silowni po 90min 4x treningi w pilke nozna 90min codziennie 3x45min=135min biegania z psem (husky, moj trener kondycyjny :) takze nie myslcie sobie ze jest latwo, [...]
trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]
siema prowadze od 49dni diete, idzie dobrze ale chce rozkrecic metabolizm gdyż jest spowolniony Hubert81 polecił mi rozkład btw 2,5/1/3 więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]
